O menú dunha dieta proteica para a perda de peso durante 10 días implica un rexeitamento completo das graxas e carbohidratos. Unha dieta tan estrita permítelle desfacerse de 7-10 kg, pero ten desvantaxes e contraindicacións, non é apta para todos.
Dieta proteica - que é?
Cunha dieta proteica, as reservas de graxa queiman activamente. A principal fonte de enerxía para os humanos son os hidratos de carbono e, con tal dieta, practicamente non hai hidratos de carbono na dieta. O corpo comeza a buscar fontes alternativas de enerxía.
Dieta proteica durante 10 días - regras:
- O número de comidas ao día é de 5-6, debes comer a intervalos regulares.
- A última comida é 4 horas antes de durmir.
- Última comida antes das 19 horas. Cunha forte sensación de fame, podes beber 200 ml de kefir baixo en graxa unha hora antes de durmir.
- O contido calórico diario da dieta é de polo menos 1200 kcal.
- Tamaño da porción - 200-300 g.
- Asegúrese de observar o réxime de bebida: beba polo menos 1, 5 litros de auga purificada sen gas por día. Os tés, os zumes, as sopas non están incluídos neste volume.
- Beba auga pola mañá co estómago baleiro, 20 minutos antes de cada comida. Despois de comer, só pode beber auga despois de 2 horas.
- Para evitar perder masa muscular, cómpre aumentar a intensidade do exercicio. Pero o adestramento cardiovascular e de forza debe evitarse.
A base da dieta proteica durante 10 días son as proteínas animais, que constitúen o 60% da dieta total. Ademais, está permitido comer vexetais sen amidón, como fonte de fibra e vitaminas.
Produtos permitidos e prohibidos
Durante a nutrición proteica para a perda de peso, podes cociñar pratos de calquera carne magra, peixe e marisco, ovos, cogomelos, podes usar produtos lácteos fermentados de contido medio en graxa, queixos duros. Para pratos e sopas, use calabacín, pemento, pepino, tomate, calquera tipo de repolo.
Produtos prohibidos:
- azucre en calquera forma, doces, doces;
- manteiga e aceite vexetal;
- carnes graxas;
- embutidos;
- cereais, pasta;
- plátanos, uvas, patacas, legumes;
- produtos semielaborados, alimentos enlatados, salsas graxas compradas;
- bebidas alcohólicas, carbonatadas, enerxéticas.
É mellor evitar o café negro e o té forte e minimizar a cantidade de sal. Podes beber caldo de rosa mosqueta, infusións de herbas, zumes naturais.
Nalgunhas versións da dieta proteica, permítese consumir non máis de 7 culleres de sopa. l. mingau pola mañá. Pode ser fariña de avea na auga, arroz integral, trigo sarraceno, cocido ata medio cocido.
Dieta proteica durante 10 días: menú e resultados
Cunha dieta proteica para a perda de peso, o menú para 10 días é variado, pero o primeiro día é mellor comer ovos. Débese dar preferencia aos ovos duros - 4 pezas ao día, ou ás proteínas - 8 pezas. Ademais, podes comer calquera verdura permitida. Pero tal comezo pode converterse nun estrés grave para o corpo. Polo tanto, é mellor facer unha lista de posibles pratos con antelación e combinalos.
Despois dunha comida semanal, os días 8, 9 e 10, está permitido tomar o menú de calquera día anterior. Asegúrate de comer unha ensalada de remolacha cocida ou crúa para evitar o estreñimiento.
Dieta proteica para a perda de peso - menú durante 10 días:
| Día | Almorzo | Cea | Cea |
|---|---|---|---|
| un | 2 ovos duros, té verde. | Sopa con carne magra e verduras. | Peixe ao forno, ensalada de verduras. |
| 2 | Requeixo con herbas, caldo de rosa mosqueta. | Cocido e cocido de verduras. | Filete de polo ao vapor, salsa de tomate, 2 pans dietéticos. |
| 3 | Tortilla ao vapor con tomate. | Sopa de peixe, ensalada de remolacha. | Carne ao forno, puré de cabaza ou coliflor. |
| catro | Masa de requeixo sen azucre, té. | Chuletas de vapor, ensalada de verduras. | Carne cocida, ensalada de verduras e verduras. |
| 5 | 200 ml de iogur sen azucre, pan de dieta. | Sopa con polo, apio e espárragos. | Chuletas de peixe ao vapor con salsa de tomate e pementa, té. |
| 6 | Ovo cocido, queixo cottage con herbas. | Carne ao vapor con verduras. | Ensalada de marisco, puré de brócoli. |
| 7 | Tortilla de vapor, té. | Sopa de verduras con tenreira. | Requeixo, té. |
Para o segundo almorzo e merenda da tarde, son axeitados mazás, pomelo, laranxa, kefir, queixo cottage con froitos secos, ensalada de remolacha.
O resultado dunha dieta proteica depende do peso corporal inicial, de media leva 5-7 kg. Cunha cantidade significativa de exceso de peso - ata 10 kg. Suxeito a todas as regras, os quilogramos perdidos non se devolven.
Saír da dieta
A dieta de proteínas 10/10 ten moitas críticas positivas. Pero para obter un resultado duradeiro, cómpre unirse a todas as regras de nutrición, para saír da dieta correctamente.
Despois de rematar a dieta proteica durante 10 días, débense introducir novos produtos no menú 1 por día. Non pode consumir inmediatamente unha gran cantidade de produtos de panadería e doces. É necesario volver á dieta habitual gradualmente, ao longo de 3-4 semanas. Asegúrese de seguir bebendo polo menos 2 litros de auga ao día.
Receitas para pratos sinxelos e deliciosos
Non debe incluír os mesmos pratos na dieta durante os 10 días - isto levará ao esgotamento do corpo. A dieta debe ser variada, na medida en que o permitan os produtos permitidos.
Ensalada de proteínas:
- Ferver e picar finamente 150 g de lura e peituga de polo.
- Ferver 5 ovos. Para a ensalada, só se necesitan proteínas, das que cómpre fregar cun ralador groso.
- Mestura carne, marisco, proteínas, engade herbas frescas.
- Enche con zume de limón.
Pódese facer unha ensalada orixinal para a merenda ou a cea da tarde con queixo cottage. Cortar en tiras pequenas 300 g de pepinos, 100 g de cenorias e mazás verdes. Mestura verduras e froitas con 250 g de queixo cottage baixo en graxa. Sazonar con iogur natural cun pouco de zume de limón.
Para a cea, podes cociñar a cazola orixinal:
- Cortar en placas finas 250 g de filete de polo.
- Ferver 150 g de brócoli, moer nunha batidora ata un puré.
- Prepare a salsa: mestura 60 ml de iogur natural, 20 ml de salsa de soia de alta calidade, 5 sementes de mostaza.
- Engade un pouco de salsa ao puré, o resto unta uniformemente os anacos de carne.
- Poñer o filete en capas nunha fonte de forno, untar a capa superior con puré de brócoli.
- Ás no forno durante 30 minutos a 200 graos.
Para o xantar, ferva as sopas en caldo de polo, engade varias verduras: repolo, grelos, cenorias, apio, cogomelos. Antes de servir, engade herbas frescas picadas.
Variedades de dieta proteica
Hai varias variedades de dieta proteica, podes escoller calquera opción en función das preferencias persoais.
Tipos e breve descrición:
- Dieta Atkins. Unha dieta baixa en carbohidratos pódese seguir durante 4-5 semanas. Da dieta cómpre excluír os alimentos ricos en carbohidratos: cereais, pasta, froitas, froitas. A lista de alimentos prohibidos inclúe todos os produtos lácteos fermentados, excepto o queixo cottage, doces e comida chatarra. Non se pode comer millo, patacas, cenorias. Unha boa vantaxe: permítese beber viño seco e semiseco nunha pequena cantidade.
- Dieta Maggie. A base da dieta son os ovos e os cítricos. Os alimentos prohibidos son carnes graxas, froitos secos, patacas e plátanos, cereais e pastas, alcohol e calquera aceite. Bonificación: a dieta é longa, pero moderada, o corpo aprende a estar saturado en pequenas porcións.
- xaponés. Deseñado para 13 días. A lista de alimentos permitidos é semellante á dieta clásica. Pero todos os alimentos poden consumirse só en forma fervida, o sal está completamente excluído. O contido calórico diario non supera as 1000 kcal, polo que unha persoa sente unha sensación constante de fame.
- Dukan. Considérase o máis aforro, podes unirte toda a túa vida. A base da dieta na primeira etapa é o alimento proteico. Beneficios: non hai restricións sobre o tamaño das porcións e o tempo de comer. A desvantaxe é que cómpre calcular constantemente o número de calorías usando unha calculadora especial.
Todas as dietas proteicas teñen certas limitacións e contraindicacións.
Vantaxes e inconvenientes
Unha dieta proteica non se pode chamar equilibrada e completamente segura. Tal nutrición permítelle desfacerse rapidamente dos quilos de máis, pero pode ser prexudicial para a saúde.
Dieta proteica durante 10 días - os pros e os contras
| Vantaxes | Fallos |
|---|---|
|
|
O menú da dieta proteica está deseñado para 10 días, non debe aumentar a duración para evitar o desenvolvemento de consecuencias graves.
Contraindicacións e efectos secundarios da dieta proteica 10 días
Unha dieta proteica de 10 días está contraindicada en diabetes mellitus, enfermidades renales, hepáticas, cardíacas e vasculares, colesterol alto, persoas maiores de 55 anos. Con calquera enfermidade crónica na fase aguda, durante o embarazo e a lactación, é imposible unirse a unha dieta deste tipo para a perda de peso.
Dieta proteica 10 días - reaccións secundarias:
- debilidade, mareos, irritabilidade;
- episodios frecuentes de dor de cabeza e náuseas;
- diminución da presión arterial;
- estreñimiento, inchazo;
- deterioración do aspecto da pel.
Cando aparecen estes síntomas, débese abandonar a dieta proteica.
Comer alimentos proteicos é unha forma rápida de desfacerse do exceso de peso. Pero cunha gran cantidade de proteínas en combinación coa falta de fibra, o sistema dixestivo está perturbado. Polo tanto, se se sente mal, cómpre cambiar á súa dieta habitual.